O estresse é uma resposta do organismo a demandas físicas, emocionais ou mentais que exigem uma adaptação ou ajuste.
É uma reação natural do corpo a situações percebidas como desafiadoras, perigosas ou exigentes.
O estresse pode ser desencadeado por uma variedade de fatores, conhecidos como estressores, tanto externos, como eventos ou circunstâncias, quanto internos, como pensamentos ou preocupações.
Existem três tipos principais de estresse, sendo:
Agudo, quando há uma resposta imediata a uma situação específica. Por exemplo, sentir-se nervoso antes de uma apresentação ou em resposta a uma situação de perigo imediato.
Agudo episódico, que se refere a situações em que o estresse agudo é uma ocorrência frequente.
Pessoas que vivenciam regularmente eventos estressantes, como prazos apertados ou constantes pressões no trabalho, podem experimentar esse tipo de estresse.
Crônico, que é o estresse persistente e prolongado, muitas vezes relacionado a circunstâncias que uma pessoa sente que está além de seu controle.
Ele pode resultar de problemas financeiros, relacionamentos difíceis, ou condições de trabalho constantemente desafiadoras.
O estresse desencadeia uma resposta fisiológica conhecida como “resposta de luta ou fuga”, que envolve a liberação de hormônios como adrenalina e cortisol.
Essa resposta prepara o corpo para reagir rapidamente a uma ameaça percebida, aumentando a frequência cardíaca, a pressão arterial e a respiração, entre outras mudanças.
Os sintomas do estresse podem variar de pessoa para pessoa, podendo se manifestar com sintomas físicas, emocionais e comportamentais.
Fique atendo para os principais sintomas do estresse:
Físicos
- Sensação de rigidez ou aperto nos músculos, especialmente na região do pescoço, ombros e mandíbula.
- Dores de cabeça tensionais ou enxaquecas podem ser desencadeadas.
- Distúrbios digestivos, como dores abdominais, náuseas, diarreia ou constipação.
- Insônia, dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo.
- Sensação persistente de cansaço e falta de energia.
- Mudanças nos hábitos alimentares, levando a comer em excesso ou perda de apetite.
- Aumento da frequência cardíaca.
- Respiração rápida e superficial.
- Pode levar ao agravamento de condições de pele existentes, como acne ou eczema.
Emocionais
- Sentimentos de frustração e impaciência aumentados.
- Preocupação excessiva, tensão nervosa e inquietação.
- Variações de humor, incluindo tristeza, raiva e choro fácil.
- Sentimento de estar sobrecarregado ou incapaz de lidar com as demandas.
- Dificuldade em se concentrar em tarefas ou tomar decisões.
Comportamentais
- Insônia, aumento ou diminuição do apetite.
- Tendência a se afastar de amigos, familiares ou atividades sociais.
- Uso aumentado de tabaco, álcool, cafeína ou outras substâncias.
- Adiar tarefas ou responsabilidades.
- Aumento de comportamentos como roer unhas, mexer no cabelo, entre outros.
- Descontar a frustração em outras pessoas, podendo levar a conflitos interpessoais.
A saúde e o estresse
O estresse é uma experiência comum que pode afetar qualquer pessoa, independentemente da idade, sexo, ocupação ou status socioeconômico.
Não há um grupo específico de pessoas exclusivamente suscetível ao estresse, todos estão sujeitos a ele, em diferentes momentos da vida.
É importante notar que o estresse, quando persistente e não gerenciado, pode contribuir para problemas de saúde mais sérios.
Alguns dos problemas de saúde associados ao estresse são:
- transtornos de ansiedade, incluindo transtorno de ansiedade generalizada (TAG) e transtorno do pânico;
- risco maior de desenvolver depressão ou agravar os sintomas em pessoas que já têm a condição;
- síndrome de burnout, caracterizada por exaustão emocional, despersonalização e diminuição do desempenho profissional;
- aumento da pressão arterial e do risco de hipertensão;
- desenvolvimento de doenças cardíacas, incluindo aterosclerose e ataques cardíacos; desencadear ou piorar sintomas da SII – síndrome do intestino irritável;
- pode agravar condições como a doença de Crohn e a colite ulcerativa;
- enfraquecimento do sistema imunológico, tornando a pessoa mais suscetível a infecções e doenças;
- pode afetar o ciclo menstrual, levando a irregularidades ou até mesmo ausência de menstruação;
- pode influenciar a fertilidade em homens e mulheres;
- pode aumentar a gravidade dos sintomas em pessoas com asma e desencadear ataques;
- interfere na qualidade do sono, levando à insônia, além de contribuir para distúrbios como apneia do sono e síndrome das pernas inquietas;
- agravar condições de pele, como psoríase e eczema;
- pode contribuir para dores musculares crônicas e tensões; e
- desencadear ou agravar enxaquecas e dores de cabeça tensionais.
Como tratar o estresse?
O tratamento do estresse geralmente envolve uma abordagem múltipla, com o objetivo de reduzir o estresse, melhorar a capacidade de lidar com desafios e promover o bem-estar geral.
As estratégias devem ser adaptadas às necessidades individuais, por isso é fundamental contar com o direcionamento de um profissional especializado em saúde mental.
Algumas estratégias comuns são:
- Manter uma rotina de atividade física ajuda a reduzir os níveis de estresse, melhorar o humor e promover o bem-estar.
- Uma dieta saudável pode impactar positivamente o corpo e a mente, fornecendo os nutrientes necessários para uma função adequada.
- Práticas que promovem a atenção plena podem ajudar a reduzir a ansiedade e aumentar a capacidade de lidar com o estresse; já a respiração profunda e consciente pode acalmar o sistema nervoso.
- Estabeleça metas realistas e prioridades, para reduzir a sensação de sobrecarga.
- Organize tarefas para gerenciar melhor o tempo.
- Compartilhe preocupações e emoções com pessoas de confiança.
- Invista em atividades que lhe deem prazer.
- Desenvolva habilidades para lidar com conflitos no ambiente de trabalho.
- Invista em psicoterapia, que ajuda a identificar e modificar padrões de pensamento negativos e a desenvolver habilidades de enfrentamento eficazes.
- Em alguns casos, a medicação pode ser prescrita para controlar sintomas específicos.
Previna o estresse
Veja algumas práticas e hábitos que podem contribuir para a prevenção do estresse.
- Defina limites claros para o seu tempo e energia, aprendendo a dizer “não” quando necessário e não assuma mais responsabilidades do que pode lidar.
- Organize suas tarefas e priorize as atividades mais importantes.
- Invista em atividades físicas, como caminhadas, corridas, yoga ou natação, para reduzir os níveis de estresse e promover o bem-estar geral.
- Incorpore técnicas de relaxamento na sua rotina diária para aliviar o estresse acumulado.
- Identifique suas prioridades e concentre-se nelas.
- Cultive relacionamentos saudáveis e mantenha uma rede de apoio.
- Dedique tempo a atividades que trazem alegria e relaxamento.
- Mantenha uma dieta equilibrada, rica em nutrientes.
- Estabeleça uma rotina de sono regular.
- Planeje com antecedência, especialmente em situações que podem ser estressantes.
- Reserve períodos para se desconectar de dispositivos eletrônicos, especialmente antes de dormir, para evitar a sobrecarga de informações.
- Cuide da sua saúde mental e, caso sinta dificuldades em lidar com o estresse, busque apoio profissional.
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Fontes – Biblioteca Virtual em Saúde; Minha Vida; Drauzio Varella; Tua Saúde; Veja Saúde; e Psicólogo e Terapia.