Para preservar a saúde do coração é preciso manter a alimentação balanceada e uma rotina de atividade física.
Além de garantir a saúde do coração, esse comportamento também evita a obesidade.
A atividade física traz uma serie de benefícios para a saúde do coração.
Auxilia na perde de peso, diminui o colesterol, controla a pressão arterial, melhora o condicionamento físico e proporcionar qualidade de vida.
Saúde do coração pede atividade física
O sedentarismo é considerado o principal fator de risco para a morte súbita.
A Sociedade Brasileira de Cardiologia recomenda que, para sair do sedentarismo e garantir a saúde do coração, é necessário praticar exercícios físicos de intensidade moderada durante 40 a 60 minutos de três a cinco vezes por semana.
Uma caminhada de diária de trinta minutos ajuda a:
• prevenir ataques e problemas do coração;
• controlar a pressão arterial;
• reduzir os níveis de colesterol;
• tonificar os músculos e fortalecer os ossos;
• aumentar os níveis de energia e tirar o máximo proveito de sua vida;
• controlar o peso, melhorar o sono; e
• aumentar o bem-estar físico e mental.
Antes de iniciar qualquer atividade física faça uma avaliação.
Isso ajuda a garantir a saúde do coração.
Alimentação Saudável
Manter uma alimentação balanceada também é primordial para a saúde do coração.
Veja alimentos que não podem faltar no seu cardápio, e outros que devem ser mantidos longe.
• Peixe, nozes e castanhas – fontes de ômega 3, auxiliam na redução da pressão arterial, triglicérides e colesterol total.
• Tomate – rico em licopeno, auxilia na saúde do coração pela ação antioxidante.
• Banana – rica em potássio, protege a musculatura que forma o coração.
• Soja – o consumo regular ajuda a diminuir os níveis do colesterol ruim, e aumentar o colesterol bom.
• Azeite extra virgem (uma colher de chá por dia) – aumenta o colesterol bom.
• Alho- rico em alicina e ajoene que diminuem a pressão arterial.
• Frutas ricas em vitamina C – possuem ação antioxidante, diminuindo o risco de acúmulo de placas de gordura no interior das artérias.
• Legumes devem ser naturais. Os enlatados têm excesso de conservantes e sódio.
• Frios e embutidos, molhos e temperos industrializados e alimentos congelados são ricos em sal e sódio.
• Grãos integrais podem reduzir o risco de mortes de doença cardíaca em quase 20%. Prefira eles ao invés das versões refinadas.
• Bacon tem alto teor de gordura e sódio. Batata frita é fonte de carboidratos refinados, cheia de gordura e sal. Evite ambos para manter a saúde do coração.
Fontes – sites: Biblioteca Virtual Ministério da Saúde; Sociedade Brasileira de Hipertensão (link – Notícias); R7 (link – Saúde); Mais Equilíbrio (link – Nutrição); Vix (link – Saúde); e Tua Saúde (link – Doenças Cardíacas).
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