A OMS – Organização Mundial da Saúde – define saúde como um estado de bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doenças ou enfermidades, reconhecendo que a saúde abrange várias dimensões da vida.
São diferentes os aspectos compõem a saúde, um deles é a saúde física, que se refere ao bom funcionamento do corpo e à capacidade de realizar atividades diárias sem limitações.
Inclui fatores como nutrição adequada, atividade física regular, sono de qualidade e ausência de doenças.
Outro aspecto é a saúde mental, que diz respeito ao bem-estar emocional e psicológico. Envolve a capacidade de lidar com o estresse, manter relacionamentos saudáveis, ter autoconfiança e lidar com as adversidades da vida.
Já a saúde social se refere à qualidade das relações interpessoais e à capacidade de se integrar na comunidade. Inclui apoio social, interações significativas e um ambiente comunitário positivo.
Temos também a saúde espiritual, que mesmo tendo significado diferente para cada pessoa, geralmente envolve um sentido de propósito, valores e conexão com algo maior, que pode ser a religião, a natureza ou a humanidade.
E, por fim, a saúde ambiental, que reconhece a interconexão entre os seres humanos e o meio ambiente. Um ambiente saudável, com ar limpo, água potável e acesso a alimentos saudáveis, é essencial para a saúde.
Lembre-se que a saúde é um conceito holístico que envolve todas essas dimensões. Para ter uma saúde equilibrada, é importante cuidar de todos esses aspectos da vida, buscando práticas saudáveis, apoio quando necessário e promovendo um estilo de vida que favoreça o bem-estar geral.
Cuide da saúde em todas as fases
O cuidado com a saúde é essencial em todas as fases da vida, dependendo de várias circunstâncias pessoais.
- A infância é um período crucial para estabelecer hábitos saudáveis. Ensinar as crianças sobre nutrição, atividade física e cuidados emocionais pode formar uma base sólida para a vida.
Visitas regulares ao pediatra garantem que a criança esteja se desenvolvendo adequadamente e recebendo vacinas necessárias.
- A adolescência é um período de muitas mudanças, e um bom momento para começar a cuidar da saúde mental e emocional, assim como da saúde física.
A educação sobre sexualidade, nutrição e saúde mental é fundamental nessa fase.
- Na fase adulta, é hora de assumir a responsabilidade pela própria saúde. Isso inclui manter uma alimentação equilibrada, praticar exercícios e realizar exames médicos regulares.
Esteja atento à saúde mental, dada a pressão de mudanças de carreira, relacionamentos e transições de vida.
- A partir dos 40 anos, a chamada meia-idade, a prevenção de doenças crônicas como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas, deve ser uma prioridade. Exames de saúde regulares tornam-se essenciais.
Focar em hábitos saudáveis pode ajudar a mitigar os efeitos do envelhecimento e melhorar a qualidade de vida.
- Na terceira idade, a partir dos 60 anos, a prática de exercícios leves, alimentação saudável e atividades cognitivas é vital para manter a saúde. Manter conexões sociais é crucial para a saúde mental e emocional.
De forma geral a dica é adotar hábitos saudáveis antes que problemas de saúde se manifestem. A prevenção é sempre o melhor caminho.
Comece com pequenas mudanças, como aumentar a ingestão de água, uma alimentação mais nutritiva ou, até mesmo, caminhadas de 20 ou 30 minutos por dia e, devagar, vai aumentando.
Consultar um profissional de saúde capacitado, que possa fazer exames gerais e orientações dentro do seu quadro clínico e propósitos, é uma excelente escolha.
Cuide da saúde física
Acompanhe algumas dicas práticas essenciais para promover e manter uma boa saúde física.
- Inclua uma variedade de frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras (como peixes, aves e leguminosas) e gorduras saudáveis (como abacate, nozes e azeite de oliva).
- Evite excesso de açúcares refinados, sal e gorduras saturadas.
- Beba bastante água ao longo do dia.
- Realize atividades como caminhada, corrida, natação ou ciclismo pelo menos 150 minutos por semana.
- Inclua exercícios de resistência, como levantamento de peso, ao menos duas vezes por semana. Pratique alongamentos e exercícios de equilíbrio, como yoga ou pilates.
- Busque dormir entre sete e nove horas por noite. A qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade. Estabeleça horários regulares para dormir e acordar, e crie um ambiente tranquilo para dormir.
- Não fume e evite a exposição a fumaça de tabaco.
- Se consumir bebidas alcoólicas, faça-o com moderação.
- Não faça uso de substâncias ilícitas.
- Faça exames de rotina e consultas com profissionais de saúde para monitorar sua condição física e detectar possíveis problemas precocemente.
- Esteja atento aos sinais do seu corpo; se sentir dor ou desconforto, consulte um profissional de saúde. E reserve tempo para atividades que proporcionam prazer e relaxamento.
Cuide da saúde mental
Seguem algumas estratégias para promover a saúde mental e manter o equilíbrio emocional e psicológico.
- Reconheça e aceite suas emoções, sejam positivas ou negativas. Reserve um tempo para pensar sobre seus sentimentos e reações em diferentes situações.
- Não hesite em procurar ajuda de pessoas próximas quando estiver passando por momentos difíceis.
- Ter uma rotina ajuda a criar estrutura e previsibilidade, o que pode reduzir o estresse. Organize suas tarefas e defina prioridades para minimizar a sensação de sobrecarga.
- Reserve tempo para atividades que você gosta e te fazem feliz.
- Pratique atividade física regular, que libera endorfinas, que ajudam a melhorar o humor.
- Dormir bem é vital para a saúde mental. Tente manter um horário regular de sono.
- Experimente meditação, ioga ou respiração profunda para reduzir a ansiedade.
- Encontre momentos para se desconectar das redes sociais e dispositivos eletrônicos, que podem aumentar a ansiedade. Reserve tempo para estar consigo mesmo, longe das distrações digitais.
- Aprenda a resolver problemas e lidar com desafios de forma construtiva. Tente ver o lado positivo das situações e pratique gratidão.
- Se você estiver enfrentando dificuldades, considere procurar um terapeuta ou psicólogo. Participar de grupos de apoio também pode proporcionar validação e suporte emocional.
- Pintura, escrita, música ou qualquer forma de expressão artística pode ser atividades terapêuticas e ajudar a aliviar o estresse.
- Aceite que ninguém é perfeito e tudo bem cometer erros.
Cuide da saúde social
Veja algumas dicas que irão fortalecer sua saúde social.
- Dedique tempo para se conectar regularmente com amigos e familiares, seja pessoalmente, por telefone ou vídeo-chamada. Demonstre apreço pelas pessoas ao seu redor, o que fortalece os laços afetivos.
- Envolva-se em atividades da sua comunidade, como eventos culturais, feiras e festivais.
- Junte-se a clubes ou grupos que compartilhem interesses semelhantes, como esportes, livros ou hobbies.
- Pratique a escuta ativa, mostrando interesse genuíno nas histórias e preocupações dos outros. Esteja presente para apoiar amigos e familiares em momentos difíceis e celebre as conquistas deles.
- Trabalhe em suas habilidades para resolver desentendimentos de maneira construtiva e pacífica.
- Esteja aberto a fazer novas amizades. Inicie conversas em locais como trabalho, escola ou até eventos casuais. Participe de redes de contatos profissionais ou sociais para expandir suas interações.
- Estabeleça limites claros em relacionamentos que possam ser tóxicos ou prejudiciais.
- Considere ser voluntário em organizações que ajudem pessoas carentes ou que promovam causas sociais. Envolva-se em projetos comunitários ou em ONGs que façam a diferença em sua região.
- Reserve momentos para si mesmo, mas busque um equilíbrio com interações sociais. Avalie o que te faz sentir bem — se é mais tempo social ou mais tempo sozinho — e ajuste conforme necessário.
Cuide da saúde ambiental
Para cuidar da saúde ambiental, você pode adotar alguns comportamentos, como os que seguem abaixo.
- Diminua o consumo de produtos descartáveis e escolha produtos duráveis. Antes de descartar itens, considere como eles podem ser reutilizados.
- Separe e recicle materiais como papel, plástico, vidro e metal. Conheça as regras de reciclagem da sua localidade.
- Economize água fechando a torneira enquanto escova os dentes ou ensaboa a louça. Utilize água de chuva ou água de descarte (como a usada para lavar frutas) para regar plantas.
- Sempre que possível, opte por fontes de energia renovável, como energia solar ou eólica.
- Troque lâmpadas incandescentes por LED e desligue aparelhos eletrônicos quando não estiverem em uso.
- Utilize meios de transporte coletivos, como ônibus e trens, para reduzir a emissão de poluentes. E, sempre que possível, caminhe ou use bicicleta para curtas distâncias.
- Participe de iniciativas de plantio de árvores em sua comunidade. Envolva-se em projetos de jardinagem comunitária para embelezar o ambiente e promover a biodiversidade.
- Utilize sacolas reutilizáveis, garrafas e recipientes de vidro ou inox. Reduza o uso de canudos, talheres e pratos plásticos.
- Prefira produtos que tenham embalagens sustentáveis e que sejam feitos de materiais recicláveis.
Cada pequena mudança em nossos hábitos diários contribui para a preservação do meio ambiente. Ao adotar práticas sustentáveis, você não só melhora sua qualidade de vida, mas também ajuda a proteger o planeta para as gerações futuras.
Cuide da saúde espiritual
Algumas práticas que podem ajudar a fortalecer sua espiritualidade.
- Reserve um tempo diariamente para meditar, mesmo que por alguns minutos. Isso ajuda a acalmar a mente e a promover a reflexão.
- Esteja presente no momento, apreciando as pequenas coisas e sendo consciente de seus pensamentos e sentimentos.
- Periodicamente, faça uma avaliação de suas crenças, valores e propósitos na vida.
- Se você se identifica com uma religião, participe de cultos, cerimônias ou grupos de estudo espiritual. Leia livros que inspirem sua espiritualidade, sejam eles textos religiosos ou literatura sobre filosofia e autodescoberta.
- Dedique um tempo para reconhecer e agradecer pelas coisas positivas em sua vida, o que pode aumentar sua satisfação e conexão com o mundo.
- Dedique seu tempo para ajudar aqueles que estão em necessidade, isso pode trazer um profundo sentido de propósito.
- Participe de cursos sobre espiritualidade, autoconhecimento ou filosofia.
- Explore diferentes tradições e perspectivas espirituais, o que pode enriquecer sua própria crença.
Cuidar da saúde espiritual é um processo contínuo e pessoal. Envolve encontrar o que ressoa com você e integrar práticas que promovam paz interior, compreensão e conexão com o mundo. Cada pessoa tem um caminho único, e é importante ser gentil consigo mesmo enquanto explora e desenvolve sua espiritualidade.
Saúde; Hospital Albert Einstein; Associação Paulista para o Desenvolvimento da Medicina; Portal Drauzio Varella; e Hospital Viver.