Sim, homens também devem manter uma rotina de fazer exames preventivos. A saúde masculina merece atenção diferenciada, especialmente quando se trata de prevenir doenças que podem ser tratadas de forma mais eficaz se detectadas precocemente.
O diagnóstico precoce, aumenta as chances de tratamento eficaz e qualidade de vida, preservando a vida a e saúde masculina.
Alguns dos exames que devem fazer parte da rotina de prevenção do homem são:
- Exame de próstata (PSA e toque retal) – importante para detectar precocemente o câncer de próstata, especialmente para homens a partir dos 50 anos, ou mais cedo se houver histórico familiar.
- Exame de colesterol e glicose – ajuda a monitorar os níveis de colesterol e açúcar no sangue, prevenindo doenças cardiovasculares e diabetes.
- Aferição de pressão arterial – pressão alta pode ser silenciosa e levar a complicações sérias, como AVC e infarto.
- Exames de sangue – incluem hemograma completo, função renal e hepática, que ajudam a avaliar a saúde geral e detectar possíveis problemas.
- Exame de colonoscopia – recomenda-se a partir dos 50 anos, para detecção precoce de câncer colorretal.
- Exames dermatológicos – verificação de sinais e manchas na pele para prevenir câncer de pele.
- Exames oftalmológicos – para detectar problemas de visão e doenças como glaucoma.
É importante que os homens consultem um médico regularmente para personalizar a lista de exames de acordo com sua idade, histórico familiar e estilo de vida.
Saúde Masculina
Quando se fala em saúde masculina, fica evidente a dificuldade que muitos homens têm em manter uma rotina de exames preventivos.
Isso pode ser atribuído a vários fatores, tanto culturais quanto psicológicos, entre eles estão:
- Muitas vezes, os homens são socializados desde jovens a serem fortes e a não demonstrarem vulnerabilidade. Isso pode levar a uma percepção de que procurar ajuda médica é um sinal de fraqueza.
- O medo de descobrir uma doença grave ou a ansiedade em relação a exames específicos, como o de toque retal, pode fazer com que os homens evitem consultas médicas.
- Alguns homens podem não estar cientes da importância dos exames preventivos ou não sabem quais exames precisam fazer em cada fase da vida.
- A saúde masculina pode não ser uma prioridade na rotina, sendo comum os homens colocarem trabalho e outras responsabilidades à frente, adiando consultas médicas até que surja um problema mais sério.
- Existe um estigma em torno do cuidado com a saúde masculina, onde alguns grupos têm uma visão equivocada sobre consultar um médico regularmente, vendo como algo desnecessário.
- Alguns homens podem ter tido experiências negativas em consultas anteriores, levando-os a evitar revisitar profissionais de saúde.
Incentivar um diálogo aberto sobre saúde masculina, sem julgamentos, pode também ajudar os homens a se sentirem mais confortáveis em cuidar de si mesmos.
Saúde masculina ao longo da vida
A atenção à saúde masculina deve ser constante ao longo da vida, mas existem marcos etários em que os homens precisam intensificar os cuidados e estar atento a aspectos específicos.
Na infância e adolescência é necessário garantir que todas as vacinas recomendadas estejam em dia. Além de acompanhar o crescimento e desenvolvimento geral com consultas regulares ao pediatra.
É o momento adequado para introduzir bons hábitos alimentares, prática de atividades físicas e a importância do autocuidado.
Entre os 20 e 30 anos é importante que o cuidado com a saúde masculina siga com check-ups anuais, incluindo exames de colesterol, glicose, e monitoramento da pressão arterial. Também é um período para realizar exames para detecção de DSTs, e discutir planejamento familiar e saúde sexual.
Uma boa saúde masculina nessa fase de jovem adulto, pede que se tenha uma alimentação equilibrada, evitando o tabagismo, e praticando exercícios regularmente.
E para além do corpo, investir em saúde mental, evitando quadros de estresse, ansiedade e outras questões emocionais, buscando ajuda se necessário.
Aos 40 anos é necessário aumentar a frequência dos exames cardiovasculares, como monitoramento de colesterol e pressão arterial.
A saúde masculina também pede, a partir dos 40-45 anos, especialmente se houver histórico familiar de câncer de próstata, começar a realizar exames de PSA e toque retal. E se houver histórico familiar de câncer colorretal, a colonoscopia pode ser recomendada a partir dos 45 anos. Além de intensificar o controle de fatores de risco como obesidade, sedentarismo e diabetes.
A partir dos 50 anos é necessário fazer colonoscopias a cada 10 anos, ou em intervalos regulares indicados pelo médico, para detectar precocemente câncer colorretal.
Realizar exames para verificar a densidade óssea e prevenir osteoporose, e exames regulares de visão e audição, já que essas funções podem declinar com a idade.
A saúde masculina também pede, nessa fase da vida, considerar vacinas específicas para idosos, como a vacina contra a gripe, pneumonia e herpes zoster.
E manter uma rede de apoio social, investindo também na saúde mental e emocional.
Saiba como cuidar da saúde masculina
Manter uma boa saúde masculina envolve uma combinação de hábitos saudáveis, cuidados preventivos e atenção ao bem-estar físico e mental. Aqui estão algumas dicas fundamentais:
- Adote uma alimentação equilibrada consumindo uma variedade de frutas e vegetais para obter vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais. Prefira alimentos integrais, como arroz integral e aveia, para melhorar a digestão e manter o coração saudável.
Inclua fontes de proteína magra, como peixe, frango e leguminosas, para a construção muscular e manutenção da saúde geral. Consuma gorduras saudáveis encontradas em peixes, nozes e azeite de oliva.
- Exercite-se regularmente, praticando pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, como caminhada, corrida, natação ou ciclismo. Inclua exercícios de força duas vezes por semana para fortalecer os músculos e ossos.
Alongamentos e atividades como ioga ou pilates ajudam a manter a flexibilidade e prevenir lesões.
- Consulte um médico regularmente para exames de rotina e discussões sobre a saúde. Realize exames específicos para homens, como PSA para próstata, colesterol, glicose, e colonoscopia, conforme recomendado.
- Durma de 7 a 9 horas por noite. O sono adequado é essencial para a recuperação física e mental. Mantenha um horário regular para dormir e acordar, e crie um ambiente propício ao sono.
- Gerencie o estresse pratique meditação, respiração profunda, ou atividades relaxantes para controlar o estresse. Reserve tempo para hobbies e atividades que lhe tragam prazer e descontração.
- Evite fumar e limite o consumo de álcool para reduzir o risco de doenças graves. Evite o uso de drogas e substâncias que possam prejudicar a saúde.
- Mantenha um peso saudável e controle a circunferência abdominal para reduzir o risco de doenças cardiovasculares e diabetes.
- Cuide da saúde mental procurando ajuda profissional, se estiver enfrentando problemas como ansiedade, depressão ou outros desafios emocionais. Converse com amigos, familiares ou um terapeuta sobre suas emoções e desafios.
- Mantenha relações sociais saudáveis cultivando amizades e mantendo contato regular com amigos e familiares, o que contribui para uma saúde emocional equilibrada. Envolva-se em grupos ou atividades comunitárias que você goste, para fortalecer o sentido de pertencimento.
- Não use medicamentos sem orientação médica. A automedicação pode mascarar sintomas e causar complicações.
Fontes – Ministério da Saúde; CNN Brasil; Altas Diagnóstico; Tua Saúde; Agência Brasil; e Blog Sabin.