As baixas temperaturas pedem alguns cuidados com a saúde, especialmente quando o inverno chega acompanhado pela queda da umidade do ar.
O frio pode afetar a eficiência do sistema imunológico, inibindo algumas funções das células, o que deixa o corpo mais suscetível a infecções.
Pessoas que já sofrem com condições respiratórias, como alergias e asma, devem ficar ainda mais atentas, já que pode ter um aumento de ácaros, mofo e poluentes internos devido ao fechamento das janelas.
Para ajudá-lo a passar por esse período com qualidade de vida, e livre das doenças comuns da estação, separamos uma série de dicas.
Uma das necessidades é se proteger de patógenos, minimizando a exposição a vírus e bactérias, para isso é importante:
- Lavar as mãos frequentemente, usando água e sabão, especialmente após estar em locais públicos, antes de comer e após tossir ou espirrar.
- Quando não for possível lavar as mãos, utilize um desinfetante à base de álcool, como a solução em gel 70.
- Mantenha uma distância segura de pessoas que estão doentes ou com sintomas de resfriado e gripe. Sempre que possível, evite locais muito movimentados, especialmente durante surtos de gripes e resfriados.
- Considere se vacinar anualmente contra a gripe, uma medida eficaz para prevenir infecções respiratórias.
- Limpe regularmente superfícies que são tocadas com frequência, como maçanetas, interruptores de luz e celulares.
- Mantenha os ambientes bem ventilados, mesmo em dias frios, para reduzir a concentração de patógenos no ar.
- Evite tocar os olhos, nariz e boca com as mãos não lavadas, já que patógenos podem entrar pelo trato respiratório ou mucosas.
- Considere usar máscaras em locais fechados ou lotados, especialmente durante surtos de doenças respiratórias.
- Adote, para a sua vida e não apenas no inverno, hábitos saudáveis (boa alimentação, exercícios físicos, sono de qualidade) para estar mais resistente a infecções.
- Se estiver apresentando sintomas de doença, fique em casa para evitar espalhar patógenos para outras pessoas. E siga as orientações de um profissional de saúde quanto aos cuidados para a pronta recuperação.
Fortaleça o sistema imunológico
Fortalecer o sistema imunológico pode ajudá-lo a prevenir infecções. Algumas dicas são bastante práticas e podem ser empregadas como um comportamento cotidiano.
- Consuma uma variedade de frutas e vegetais, especialmente aqueles ricos em vitaminas C e A, que ajudam a fortalecer o sistema imunológico (como laranjas, brócolis e cenouras).
- Inclua alimentos como nozes, sementes, legumes e carnes magras a sua rotina alimentar, que são boas fontes de zinco.
- Consuma iogurte e outros alimentos fermentados que promovem a saúde intestinal, essencial para um sistema imunológico eficaz.
- Beba bastante água para manter-se hidratado, já que o ar seco do inverno pode levar à desidratação.
- Chás de ervas, como chá verde ou de gengibre, podem beneficiar a imunidade e ajudar a manter a hidratação.
- Mantenha uma rotina de exercícios, mesmo que em casa. A atividade física regular pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico e reduzir o estresse.
- Busque dormir entre sete e nove horas por noite. O sono adequado é crucial para a recuperação e o funcionamento do sistema imunológico.
- Pratique meditação, ioga ou técnicas de respiração para ajudar a reduzir o estresse, que pode comprometer a função imunológica.
- Reserve tempo para atividades que você gosta, que podem melhorar seu humor e bem-estar. Investir em lazer pode parecer bobagem, mas é fundamental para a qualidade de vida.
- Considere tomar suplementos de vitamina D, especialmente se você mora em regiões com pouca luz solar no inverno. Porém, lembre-se de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
- Use um umidificador para manter a umidade do ar em casa, ajudando a prevenir o ressecamento das vias respiratórias.
Não se deixe contagiar pelo sedentarismo
O frio pode desencorajar a atividade física, levando a uma vida mais sedentária, o que pode ter impactos negativos na saúde geral.
É importante não se deixar levar pela preguiça. Veja as dicas para manter a motivação.
- Crie uma rotina diária que inclua horários específicos para atividades físicas. Isso ajuda a estabelecer um compromisso com o exercício.
- Encontre atividades que você realmente goste, como dança, yoga, pilates ou caminhadas, para tornar o exercício mais agradável.
- Utilize vídeos de treino disponíveis na internet, que podem ser feitos no conforto de casa. As plataformas digitais têm uma infinidade de opções.
- Use roupas quentes e confortáveis para se exercitar ao ar livre. Isso ajuda a tornar a atividade física mais confortável.
- Convide amigos ou familiares para se exercitarem com você, tornando a atividade mais motivadora.
- Estabeleça pequenas metas realistas, como caminhar 30 minutos por dia ou fazer um treino em casa três vezes por semana. Isso pode manter sua motivação alta.
- Mudar o tipo de exercício e incluir novas atividades pode ajudar a evitar a monotonia e manter o interesse.
- Sempre que possível, aproveite a luz do dia para se exercitar. Caminhadas durante o dia podem ser revigorantes.
- Além do exercício físico, mantenha a mente ativa com leituras, quebra-cabeças ou aprendizados, que também ajudam a combater a preguiça.
Se a preguiça persistir, lembre-se de que a disciplina pode ser cultivada, e pequenos esforços diários podem levar a grandes resultados.
Cuide dos cabelos no inverno
Os cabelos podem ficar mais ressecados e quebradiços com as baixas temperaturas, devido à baixa umidade do ar, aumentando o risco de condições como a caspa e a dermatite seborreica.
Acompanhe algumas dicas para cuidar melhor deles.
- Use máscaras de hidratação profundas pelo menos uma vez por semana. Ingredientes como óleo de argan, coco e manteiga de karité são ótimos para revitalizar os fios.
- Lave os cabelos com água morna ou fria, pois a água quente pode ressecar o couro cabeludo.
- Use toucas ou cachecóis para proteger seus cabelos do vento e do frio. Isso ajuda a evitar a quebra dos fios.
- Minimize o uso de secadores, chapinhas e babyliss. Ventile os cabelos naturalmente sempre que possível.
- Opte por shampoos mais suaves e específicos para o seu tipo de cabelo. Evite produtos que contenham sulfatos em excesso, pois podem ressecar ainda mais os fios.
- Nunca pule o condicionador. Ele ajuda a selar a umidade dos fios e torna o cabelo mais fácil de pentear.
- Aplique óleos ou séruns nos fios, após a lavagem, para ajudar a manter a hidratação e protegê-los dos danos externos.
- Uma dieta rica em vitaminas e minerais, como ômega-3, biotina e zinco, também contribui para a saúde dos cabelos.
- Evite sair com os cabelos molhados, pois isso pode aumentar o risco de quebra e danos.
- Faça massagens no couro cabeludo para estimular a circulação e a saúde capilar.
Cuide da pele no inverno
Cuidar da pele durante o inverno é essencial, pois o ar seco do inverno tende a deixar a pele ressecada e é preciso cuidado, pois pode ser um local de entrada para patógenos, aumentando o risco de infecções.
O uso de aquecedores internos também contribui para o ressecamento do ar, afetando a saúde da pele.
Algumas dicas importantes para manter a pele saudável nessa estação:
- Aplique um bom hidratante logo após o banho, enquanto a pele ainda está úmida, para ajudar a reter a umidade. Prefira produtos com ingredientes como ácido hialurônico, glicerina e ceramidas.
- Não se esqueça de áreas como cotovelos, joelhos e pés, que tendem a ressecar mais.
- Embora seja tentador tomar banhos quentes, a água muito quente pode remover os óleos naturais da pele. Opte por banhos mornos e evite longas exposições.
- Faça esfoliação regularmente para remover células mortas, mas não exagere. Uma ou duas vezes por semana é suficiente para a maioria das pessoas.
- Mesmo no inverno, a radiação UV pode danificar a pele. Aplique um protetor solar, especialmente se você passar muito tempo ao ar livre.
- Evite produtos que contenham álcool ou fragrâncias fortes, pois podem irritar a pele. Prefira fórmulas hipoalergênicas e sem fragrância.
- Aumente a ingestão de líquidos, mesmo no inverno, para ajudar a manter a pele hidratada de dentro para fora.
- Aplique um bálsamo labial frequentemente para evitar rachaduras.
- Use um hidratante para as mãos regularmente, especialmente após lavá-las.
Saúde mental preservada no inverno
Quando as temperaturas diminuem, especialmente em locais onde a luz solar também tende a se ausentar, pode haver o que se chama de TAS – transtorno afetivo sazonal, onde são afetados os níveis de serotonina, podendo levar a sintomas de depressão em algumas pessoas.
Além disso, em locais onde o frio é mais intenso e duradouro, as pessoas evitam sair de casa, o que pode resultar em solidão e problemas de saúde mental.
Mas é possível aproveitar o inverno para ganhar qualidade de vida, revigorando as energias. Uma dica é praticar mindfulness, meditação ou yoga, atividades que podem ajudam a reduzir o estresse e promover uma sensação de paz interior.
Outra possibilidade é aproveitar a ausência do calor para fazer caminhadas em parques ou áreas naturais. O contato com a natureza pode ser revigorante e melhorar o humor.
Para evitar o isolamento, uma dica é organizar encontros com amigos e familiares, seja em casa ou em cafés, fortalecendo os laços sociais, algo fundamental para a saúde emocional.
Se preferir passar mais tempo em casa, proporcione um ambiente acolhedor, com iluminação suave, mantas quentes, e aromas agradáveis para que o espaço se torne confortável e relaxante.
Havendo tempo livre, aproveite para se dedicar aos seus hobbies, ou aprender algo novo como investir em um curso online, ou até planejar metas e projetos, pois é uma forma saudável de estimular a mente e melhorar o bem-estar.
Com um pouco de planejamento e intencionalidade, o inverno pode se tornar uma época altamente produtiva e gratificante.
Fontes – Sociedade Brasileira de Dermatologia; Biblioteca Virtual em Saúde; Portal Drauzio Varella; Hospital Albert Einstein; CNN Brasil; Portal Terra; Portal Exame; e Folha de São Paulo.