A Organização Mundial da Saúde recomenda que sejam consumidas, diariamente, de três a cinco porções de frutas.
O indicado é que essas porções de frutas sejam ingeridas espaçadamente, ao longo do dia.
As frutas são compostas por vitaminas, minerais e fibras alimentares, além de água.
Também é fundamental que o consumo seja de frutas variadas, já que cada uma tem sua própria composição, atendendo a diferentes necessidades do organismo.
Mas o que seria uma porção ideal? Bom, no caso de melancia, melão e mamão formosa, por exemplo, o ideal é uma fatia.
Se for mamão papaia, abacate, manga, a porção é metade da fruta.
Já frutas como maçã, pera, banana podem ser consumidas inteiras. E para as uvas a indicação é um pequeno cacho.
Consumo
O consumo regular de frutas traz uma série de benefícios para a saúde, como melhora da digestão, aumento da disposição e ação anti-inflamatória.
Profissionais de saúde e nutrição destacam que o ideal é consumir as frutas em seu estado natural, pois quanto mais manipulação, maior o risco delas perderem nutrientes.
Já os sucos, quando feitos a partir das frutas in natura, e no momento do consumo, quase não perdem os nutrientes.
Porém, os sucos de frutas podem conter muita frutose, o que significa mais calorias, então é preciso ficar atento.
Nas frutas também estão fotoquímicos fundamentais para preservação dos tecidos celulares.
Frutas
Conheça os benefícios de algumas frutas e desfrute, especialmente das que forem da estação.
Laranja – contém vitaminas A, B, C e E, fibras, ferro e potássio. Seu consumo melhora a imunidade e digestão. Também apresenta ação antioxidante e fornece energia, devido aos seus carboidratos.
Limão – rico em vitamina C, protege o organismo de resfriados. É um aliado da desintoxicação, melhora a circulação sanguínea periférica e o processo digestivo.
Maçã – com grande concentração de fibras, conta com as vitaminas B, C e E. Tem pectina, que auxilia no controle da glicemia. Conta com ação calmante e desintoxicante, auxiliando na proteção dos pulmões.
Pera – rica em potássio, é fonte de fibra e vitaminas B2, C e E. Aumenta a imunidade, tem ação calmante e digestiva, sendo aliada da boa saúde do coração.
Melancia – fonte de vitamina C e do complexo B, traz ação diurética. Tem capacidade antioxidante e anti-inflamatória, e por ser rica em água, é refrescante e pouco calórica.
Mamão – muito conhecido por ação digestiva e por auxiliar no bom funcionamento do intestino, também traz vitaminas A, B e C, fortalecendo o sistema imunológico.
Banana – conhecida por ser fonte de potássio, tem cálcio, ferro e ácido fólico. Seu consumo auxilia na desintoxicação do organismo. E por conter triptofano, atua na produção de serotonina, o hormônio de bem-estar.
Abacaxi – fonte de vitamina C, B, minerais e fibras. Ajuda a controlar o colesterol e auxilia a boa digestão. É diurético e aumenta a imunidade.
Fontes – G1 (Bem-Estar); Dicas de Mulher; Classe Frutas; e Quero Viver Bem.
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