Quedas entre idosos podem causar consequências graves

As quedas entre idosos são um problema global de saúde pública. No Brasil, estima-se que cerca de 30% a 40% dos idosos, acima de 60 anos, sofram quedas anualmente.

Estudos indicam que, aproximadamente uma em cada dez quedas resulta em consequências graves, como fraturas ou internações.

As fraturas de quadril são uma das sequências mais comuns e perigosas, afetando cerca de 50 mil idosos anualmente, levando a complicações significativas e aumento da morbidade.

Globalmente, a Organização Mundial da Saúde estima que as quedas representam a segunda principal causa de morte acidental entre idosos, cobrindo aproximadamente 684 mil mortes por ano.

Estima-se que entre 20% a 30% dos idosos, que caem, sofrem de lesões graves, como fraturas e traumas cranianos.

Quedas também podem levar a traumatismos cranianos, que podem resultar em complicações neurológicas; aumento da dependência e perda de qualidade de vida; e internações hospitalares prolongadas e despesas médicas significativas.

As quedas são especialmente perigosas para os idosos por várias razões. Uma delas é que, com o envelhecimento, os ossos tendem a se tornar mais frágeis e porosos, aumentando o risco de fraturas.

Além disso, a capacidade de perceber a posição do corpo no espaço diminui com a idade, o que afeta o equilíbrio e a coordenação. E a resposta a estímulos pode ser mais lenta, dificultando a capacidade de se equilibrar ou se segurar em caso de queda.

Outro fator a se considerar é que muitas doenças que afetam os idosos, como diabetes, doenças cardíacas e neurológicas, podem contribuir para um maior risco de quedas.

E medicamentos comuns, especialmente os que afetam o sistema nervoso, podem causar tontura, sonolência ou fraqueza.

Com a idade a visão pode ser comprometida por condições como catarata ou glaucoma, dificultando a percepção do ambiente e aumentando o risco de tropeçar ou cair.

E mais, a pele e os tecidos subjacentes se tornam mais finos com a idade, aumentando o risco de lesões, hematomas e cicatrização lenta.

Lembrando que muitos acidentes ocorrem em casa, devido a ambientes mal iluminados, objetos no caminho, tapetes soltos ou superfícies escorregadias.

A ausência de apoios, como corrimãos, pode aumentar a probabilidade de quedas em escadas ou banheiros, é preciso preparar o ambiente.

E quando acontecem quedas, principalmente se deixam marcas, muitos idosos desenvolvem um medo de cair novamente, o que pode levar a uma diminuição da atividade física, resultando em fraqueza muscular e redução da mobilidade, criando um ciclo vicioso.

Por isso, para mitigar o risco de quedas, é importante implementar medidas de prevenção, como exercícios de fortalecimento e equilíbrio, avaliações regulares de saúde, adaptações no ambiente e educação sobre segurança.

Prevenção de quedas em ambientes domésticos

Prevenir quedas em ambientes domésticos é fundamental para garantir a segurança e a qualidade de vida dos idosos.

Algumas medidas eficazes que podem ser adotadas são:

Aproveitar ao máximo a luz natural durante o dia. E usar lâmpadas de maior intensidade durante a noite, sendo que elas devem iluminar corredores, escadas e áreas de circulação.

Colocar interruptores próximos a entradas e saídas para facilitar o acesso.

Manter os ambientes organizados e livres de objetos que possam causar tropeços, como brinquedos, sapatos e cabos elétricos.
Utilizar móveis firmes e evitar peças muito baixas, ou altas, que possam ser difíceis de acessar.
Criar áreas de circulação amplas para permitir o deslocamento sem obstáculos.
Usar tapetes com superfície antiderrapante ou removê-los, se possível.
Certificar-se de que os pisos não sejam escorregadios e fazer o reparo de qualquer desnível ou buraco.

Instalar corrimãos em escadas e rampas, além de suportes no banheiro. Colocar barras de apoio em locais estratégicos, como perto do vaso sanitário e do chuveiro.
Usar banquetas antiderrapantes para facilitar o acesso ao chuveiro ou à banheira. E investir em tapetes específicos, que não deslizem quando molhados.
Incentivar o uso de calçados com solado antiderrapante e com bom suporte. E evite usar apenas meias, que podem ser escorregadias.
Incentivar a prática de atividades físicas que melhorem o equilíbrio e a força muscular, como yoga e tai chi. Caminhadas para manter a mobilidade e a força também são bem-vindas.
Manter consultas regulares com médicos para revisar a medicação, evitando efeitos colaterais que possam aumentar o risco de quedas. Checar as condições de visão e o grau dos óculos também é fundamental.

Prevenção de quedas em ambientes externos

É fundamental a prevenção de quedas de idosos em ambientes externos, pois os espaços, muitas vezes, apresentam riscos adicionais devido a superfícies irregulares ou escorregadias.

Algumas estratégias eficazes envolvem:

- Garantir que calçadas estejam em bom estado, com superfícies planas e livres de buracos ou desníveis.
- Sempre que possível, consertar irregularidades, como rachaduras ou desníveis, que possam causar tropeços.
- Instalar iluminação suficiente em caminhos, entradas e áreas de recreação para garantir visibilidade durante a noite.
- Utilizar luzes com sensores de movimento para iluminar automaticamente quando alguém se aproxima.

Optar por materiais que oferecem melhor tração em passeios e calçadas.

Incentivar o uso de dispositivos de assistência, como bengalas ou andadores, quando necessário, para idosos com dificuldade de mobilidade.
Instalar bancos em parques e calçadas para que os idosos possam descansar.
Incentivar os idosos a evitarem sair em dias de chuva ou vento forte, pois ambas condições climáticas podem aumentar o risco de quedas, deixando pisos escorregadios e dificultando o equilíbrio.
Sugerir calçados apropriados para o clima e o terreno, como solados antiderrapantes.
Garantir que não haja objetos (como folhas secas, galhos ou outros detritos) que possam obstruir o caminho e provocar quedas.
Utilizar sinalização visível para buracos ou rampas acentuadas.
Informar os idosos sobre os riscos específicos associados a ambientes externos, como superfícies irregulares, degraus ou buracos.
Oferecer programas que ensinem técnicas de caminhar com segurança e como usar apoios adequadamente.
Promover o uso de companheiros para caminhadas, que podem ajudar a oferecer apoio e detectar perigos.

Seja um idoso saudável e evite quedas

Preparar-se para uma vida saudável na terceira idade e diminuir o risco de quedas, é possível. Para isso é necessária uma combinação de hábitos saudáveis, exercícios físicos, cuidados com a saúde e adaptações no ambiente.

Abaixo separamos uma série de dicas que podem ser incluídas no seu cotidiano desde já, e se tornar um hábito para toda a vida.

Mantenha uma alimentação equilibrada, consumindo uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Alimentos ricos em cálcio e vitamina D são essenciais para a saúde óssea.
Lembre-se da hidratação, bebendo água regularmente para evitar a desidratação, que pode causar tonturas.
Pratique exercícios que melhorem a força, a flexibilidade e o equilíbrio, como caminhada, yoga, tai chi e exercícios de resistência.
Participe de grupos de exercícios voltados para idosos, pois isso pode ser motivador e garantir uma prática segura.
Realize check-ups frequentes para monitorar a saúde geral e ajustar medicamentos, se necessário.
Converse com o seu médico sobre os efeitos dos medicamentos e evite combinações que causem tontura ou sonolência.
Pratique atividades que estimulem o cérebro, como leitura, jogos, cursos ou hobbies.
Mantenha uma vida social ativa para reduzir o estresse e a solidão, que podem impactar a saúde.
Inclua exercícios específicos para equilíbrio na rotina, como ficar em uma perna, alongamentos e atividades em grupo.

Faça modificações na casa para torná-la mais segura, como instalar corrimãos, barras de apoio e garantir uma boa iluminação.
Mantenha os ambientes organizados e livres de objetos que possam causar quedas.
Use sapatos com solado antiderrapante e com bom suporte. Evitar chinelos ou meias escorregadias.
Aprenda sobre fatores de risco e como evitá-los. Informe-se sobre como se levantar após uma queda, se acontecer.
Participe de grupos voltados para idosos, oferecendo apoio mútuo e troca de experiências sobre saúde e segurança.
Adote uma visão otimista sobre o envelhecimento e foque na saúde e na qualidade de vida.

Investir em sua saúde e bem-estar, desde cedo, pode ter um grande impacto na qualidade de vida ao romper a barreira da terceira idade. Preparar-se fisicamente e emocionalmente, além de adotar um estilo de vida ativo e seguro, pode ajudar a diminuir, significativamente, o risco de quedas e promover um envelhecimento saudável e feliz.

Fontes – Biblioteca Virtual em Saúde; Agência Brasil; Portal Drauzio Varella; Portal G1; Blog Viva+; Folha de São Paulo; e CNN Brasil.