O uso excessivo de telas pode causar uma série de problemas de saúde física, mental e emocional.
Quando falamos em problemas físicos devido a fatores relacionados à postura, ao estilo de vida sedentário e à pressão sobre o corpo eles acontecem devido a fatores como postura inadequada, levando a tensões no pescoço, costas e ombros, que podem resultar em dores crônicas e desconforto.
Diante da inclinação constante da cabeça em direção à tela pode causar sobrecarga nos músculos do pescoço e ombros, resultando em dores e, em casos mais graves, em síndromes de dor crônica.
E mais, posições inadequadas pode afetar a coluna vertebral, levando a problemas como hérnias de disco e dor lombar; os movimentos repetitivos podem causar lesões por esforço nas mãos e pulsos, levando a condições como síndrome do túnel do carpo; e o longo tempo em uma mesma posição pode afetar a circulação sanguínea, levando a problemas como inchaço nas pernas e varizes.
Também são comuns casos de olhos cansados, secos, ardendo ou visão turva após longos períodos em frente à tela. Sendo que, está cada vez mais comuns o aumento de miopia em crianças e adolescentes que passam muitas horas em ambientes internos.
Para além do corpo, o uso excessivo de telas também causa danos à saúde mental e emocional, onde o excesso de informação pode levar à sobrecarga cognitiva, causando estresse e ansiedade.
Excesso de telas também pode resultar em interações sociais reduzidas, levando a sentimentos de solidão e desconexão.
A luz azul das telas interfere na produção de melatonina, dificultando o sono. Já o consumo de conteúdos de entretenimento rápido pode reduzir a capacidade de concentração e foco, especialmente em crianças.
E tudo isso pode acabar criando um vício em tecnologia, com a necessidade constante de estar conectado, o que gera ansiedade prejudica relacionamentos e responsabilidades.
Telas e crianças
É cada vez mais comum a preocupação com crianças e adolescentes que ficam horas em frente a telas, onde estudos aponta atraso no desenvolvimento de crianças pequenas, prejudicando a linguagem, cognição e habilidades sociais.
Também pode geral dificuldade de socialização e baixa empatia, podendo chegar a comportamento agressivo ou impulsivo, especialmente após jogos ou conteúdos violentos.
O tempo seguro de uso de telas para crianças varia conforme a idade e é baseado em recomendações de especialistas como a Organização Mundial da Saúde (OMS) e a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP).
- De zero a 02 anos – sem uso de telas (exceto para videochamadas com familiares).
Nessa fase, o desenvolvimento cerebral é extremamente rápido e o contato com pessoas, brinquedos físicos e o ambiente é essencial.
- De 02 a 05 anos – máximo de 1 hora por dia, com supervisão.
Priorizar conteúdos educativos e sempre assistir junto, interagindo e explicando o que está sendo visto.
- De 06 a 10 anos – até 2 horas por dia, excluindo o tempo de uso para atividades escolares.
Promova o equilíbrio entre telas, atividades físicas e brincadeiras ao ar livre.
- De 11 a 18 anos – tempo flexível, mas com limites claros e equilibrados.
O uso pode variar, especialmente por demandas escolares e sociais.
Para quem supervisiona o acesso de crianças e adolescentes é fundamental ver o que estão assistindo, se é adequado à idade, como estão reagindo, se há mudança de humor, e se estão deixando de fazer algo por causa das telas, como brincar, dormir e estudar.
Telas que merecem atenção
Quando falamos sobre equipamentos eletrônicos com telas que podem ser perigosos para a saúde, existem alguns que se destacam:
- Smartphones – uso excessivo pode levar a problemas como fadiga ocular, distúrbios do sono e até mesmo dor no pescoço ou nas costas devido à postura inadequada. A emissão de luz azul pode afetar o sono e causar desconforto ocular.
- Computadores – o tempo prolongado em frente ao computador pode causar a “síndrome da visão do computador”, que inclui sintomas como olhos secos, visão embaçada e dores de cabeça. O uso inadequado pode resultar em problemas musculoesqueléticos.
- Televisores – assistir por longos períodos pode contribuir para um estilo de vida sedentário, resultando em problemas de saúde, como obesidade. A distância inadequada pode causar tensão ocular.
- Tablets – semelhante aos smartphones e computadores, o uso prolongado pode resultar em fadiga ocular e problemas posturais.
- Monitores de jogos – os gamers costumam passar várias horas em frente a monitores, aumentando a fadiga ocular e o risco de lesões por esforço repetitivo. Jogos intensos podem levar a altos níveis de estresse e ansiedade.
- Equipes de realidade virtual (VR) – uso prolongado pode causar náuseas, fadiga ocular e desorientação.
- Equipamentos de projeção – o uso em ambientes com pouca luz pode forçar a visão e causar desconforto ocular.
Telas e saúde ocular
O uso excessivo de telas pode trazer uma série de problemas visuais devido a vários fatores.
Ficar olhando para as telas por períodos prolongados sem pausas pode levar à fadiga ocular, que se manifesta como desconforto, secura, e dificuldade em focar.
Já a síndrome da visão do computador inclui sintomas como olhos secos, visão embaçada, e dores de cabeça, resultantes da combinação de esforço visual contínuo e iluminação inadequada.
Também é importante destacar que o uso de telas em ambientes com luz excessiva ou insuficiente pode causar reflexos, aumentando a tensão ocular. A iluminação inadequada também força os olhos a se ajustarem constantemente.
E mais, manter uma distância muito próxima às telas pode levar a um esforço adicional dos músculos oculares, resultando em desconforto e problemas de foco.
A luz azul emitida pelas telas pode causar desconforto ocular e, potencialmente, interferir no ciclo do sono, afetando a saúde ocular a longo prazo.
Falando em postura, se ela estivar inadequada ao usar dispositivos pode causar tensão no pescoço e ombros, que pode irradiar para os olhos, aumentando a sensação de desconforto.
Quando estamos focados nas telas, tendemos a piscar menos, o que pode resultar em olhos secos e irritados, uma condição que pode se agravar com o tempo.
Além disso, não fazer pausas regulares pode resultar em um acúmulo de tensão ocular, causando uma série de problemas à visão a longo prazo.
E para quem usa lentes de contato ou óculos, o uso prolongado de telas sem cuidados adequados pode resultar em desconforto visual, especialmente se a prescrição não for a ideal para o uso digital.
Qual o tempo seguro de tela?
O tempo seguro de uso de telas para adultos depende do contexto (trabalho, lazer, estudos), ressaltando que, atualmente, as telas estão presentes em quase todos os momentos do nosso dia. Mas como usá-las sem prejudicar a saúde?
- Trabalho ou estudo, onde muitas pessoas passam de 06 a 10 horas por dia usando telas. O foco aqui deve ser uso consciente e com pausas regulares, mais do que limitar o tempo em si
- Uso para lazer (redes sociais, vídeos, jogos etc.) deve ser de até 02 horas por dia. Se o uso for maior, é importante compensar com: atividade física diária, boa qualidade de sono e momentos offline com pessoas e atividades reais.
Uma estratégia para um uso saudável das telas é a regra 20-20-20 (para saúde ocular), onde a cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés (seis metros) de distância, por 20 segundos.
Em relação a postura e ergonomia é importante manter a tela na altura dos olhos, usar cadeira adequada e apoiar os pés no chão. Por isso, evite usar celular deitado ou com o pescoço curvado.
E lembre-se de preservar o sono, mantendo-se afastado das telas, entre uma e duas horas antes de dormir, principalmente com luz azul (celular, computador).
Uso saudável das telas
Outras dicas úteis para fazer uso saudável das telas são:
- Use luz suave e evite reflexos nas telas, garantindo que o espaço esteja bem iluminado.
- Considere usar óculos com filtro de luz azul ou ativar modos de redução de luz azul em dispositivos, especialmente à noite.
- Mantenha a tela a uma distância de 50 a 70 cm dos olhos, garantindo que a visão não seja forçada.
- Faça pausas para alongar o corpo, especialmente os músculos do pescoço, ombros e costas.
- Alterne as atividades digitais entre diferentes tipos de tarefas para evitar sobrecarga de um único grupo muscular ou visual.
- Utilize aplicativos que monitorem e limitem o tempo de uso das telas, ajudando a evitar excessos.
- Realize exames oftalmológicos regulares e consulte um fisioterapeuta, se necessário, para orientações sobre ergonomia e cuidado físico.
- Mantenha-se hidratado, pois a desidratação pode contribuir para a secura ocular.
Para reduzir os efeitos negativos, é importante estabelecer limites de tempo de tela, priorizar interações ao vivo, fazer pausas regulares, e criar um ambiente que promova um sono saudável.
Além disso, praticar atividades que estimulem a saúde mental, como exercícios físicos, meditação e hobbies offline, pode ajudar a equilibrar o tempo de uso de telas.
Se tiver outras dúvidas, fale com um especialista, como um médico oftalmologista e um fisioterapeuta, que poderão dar dicas mais direcionadas às suas necessidades individuais.
Fontes – Sociedade Brasileira de Pediatria; Hospital Martagão Gesteira; CNN Brasil; Governo Federal; G1; Blog Sabin; Vida Simples; Olhar Digital; e Veja.