Cuide da sua saúde mental e emocional!

É importante entender que quando se fala em saúde mental, refere-se ao bem-estar emocional, psicológico e social de uma pessoa.

A saúde mental influencia em como pensamos, sentimos e agimos, além de afetar como lidamos com o estresse, nos relacionamos com os outros e tomamos decisões, sendo fundamental em todas as etapas da vida.

A saúde mental é composta por:

Emoções – capacidade de entender e gerenciar emoções, tanto as próprias quanto as dos outros.
Comportamento – como reagimos a situações e interagimos com o mundo ao nosso redor.
Pensamento – a forma como processamos informações e formamos opiniões.
Relações – a qualidade das interações sociais e a habilidade de formar e manter relacionamentos saudáveis.

Fatores que impactam na saúde mental

Os fatores de risco que podem impactar na saúde mental são condições ou características que aumentam a probabilidade de uma pessoa desenvolver problemas emocionais ou psicológicos.

Alguns dos mais comuns incluem:

Fatores genéticos, onde histórico familiar de doenças mentais, como depressão, ansiedade ou esquizofrenia, pode aumentar o risco.
Ambiente, que podem envolver traumas, onde existem experiências traumáticas na infância ou na vida adulta, como abuso físico, emocional ou sexual; ou estresse crônico, com situações estressantes prolongadas, como problemas financeiros, relacionamentos difíceis ou pressão no trabalho.
Fatores sociais que envolvem o isolamento, com falta de apoio social e conexões interpessoais; e questões de discriminação, ou estigmatização, devido a raça, gênero, orientação sexual ou outras características.
Estilo de vida que envolvem quadros de sedentarismo, pois a falta de atividade física pode afetar negativamente o bem-estar mental; dietas pobres em nutrientes essenciais; e consumo de substâncias como álcool, drogas ou tabaco.
Condições de saúde que envolvem doenças crônicas como diabetes, doenças cardíacas ou condições autoimunes, podem aumentar o risco de problemas de saúde mental; e distúrbios hormonais ou neurológicos.
Fatores de desenvolvimento onde, na infância, houve negligência, abuso ou instabilidade familiar, o que pode ter um impacto duradouro na saúde mental; além de transições significativas como divórcio, perda de um ente querido ou mudança de emprego.
Fatores psicológicos, que trazem traços de personalidade, como baixa autoestima, pessimismo ou tendência à ansiedade, podem aumentar o risco; e/ou ter enfrentado problemas de saúde mental anteriormente.
Condições socioeconômicas, sendo que o baixo nível socioeconômico, a falta de acesso a serviços de saúde e educação limitada podem contribuir para o risco de problemas de saúde mental.

Sintomas de algo não vai bem

Os sintomas de que algo não vai bem com a saúde mental podem variar de pessoa para pessoa, mas alguns sinais comuns incluem:

Sentimentos persistentes de tristeza, ansiedade ou irritabilidade. Flutuações de humor que ocorrem sem motivo aparente.
Insônia ou dificuldade para dormir. Dormir em excesso ou sentir-se cansado mesmo após uma boa noite de sono.
Perda ou ganho significativo de peso, com mudanças nos hábitos alimentares, como comer em excesso ou ter falta de apetite.
Perda de interesse ou prazer em atividades que antes eram apreciadas.
Isolamento social e afastamento de amigos e familiares.
Dificuldade em se concentrar, tomar decisões ou lembrar de coisas. Sensação de confusão ou falta de clareza mental.
Baixa autoestima e sentimentos de culpa ou inutilidade, sendo comum as críticas excessivas a si mesmo.
Comportamentos autodestrutivos ou impulsivos, podendo aparecer um aumento do consumo de álcool ou drogas.
No tocando aos sintomas físicos podem aparecer dores de cabeça, musculares, ou problemas digestivos sem causa médica aparente, além de fadiga constante ou falta de energia.
Preocupações excessivas ou pensamentos intrusivos, podendo chegar a pensamentos recorrentes sobre morte ou suicídio.
Mudanças no comportamento com aumento da irritabilidade ou agressividade, bem como alterar hábitos diários, como negligenciar responsabilidades.

Procure ajuda especializada

Reconhecer os sinais de que algo não está bem, com você ou alguma pessoa próxima, é o primeiro passo para buscar ajuda e cuidar adequadamente da saúde mental. Lembre-se que ninguém precisa lidar come esses desafios sozinho.

Busque referências de profissionais qualificados, leia avaliações e verifique credenciais. Agende uma consulta e não hesite em fazer perguntas sobre a abordagem terapêutica.

Se achar necessário, leve anotados os seus sintomas e preocupações, compartilhando suas experiências e sentimentos de forma aberta. Isso ajuda o profissional a entender melhor sua situação.

Onde procurar ajuda?

- Através de profissionais como psicólogos, especializados em terapia e aconselhamento psicológico; Psiquiatras, por terem a formação médica e poderem diagnosticar e tratar condições mentais, incluindo a prescrição de medicamentos; e terapeutas, que oferecem suporte em diversas abordagens terapêuticas.
- Em unidades básicas de saúde ou centros de saúde mental, que oferecem serviços de apoio psicológico.
- Nos casos de emergência, hospitais podem oferecer suporte imediato e encaminhamentos para tratamento.
- Grupos de apoio, comunitários ou online, oferecem suporte entre pares para pessoas que enfrentam desafios semelhantes.

Serviços de emergência e linhas de apoio telefônico que oferecem suporte psicológico imediato, como o CVV – Centro de Valorização da Vida, que pode ser acessado através do fone 188.

Restabeleça sua saúde mental

A saúde mental pode ser gerenciada e tratada, mas o termo “cura” pode variar, dependendo da condição específica e da pessoa.

É importante entender que algumas condições, como depressão e ansiedade, podem ser tratadas eficazmente com terapia, medicação ou uma combinação de ambos. Muitas pessoas experimentam alívio significativo dos sintomas e conseguem levar uma vida plena.

Outras condições, como esquizofrenia ou transtorno bipolar, podem ser crônicas, mas é possível gerenciá-las com tratamento adequado, permitindo que a pessoa tenha uma vida satisfatória.

Abordagens como terapia cognitivo-comportamental (TCC), terapia interpessoal e terapia de aceitação e compromisso podem ser muito eficazes.

Medicações como antidepressivos, ansiolíticos e estabilizadores de humor costumam ajudar a controlar os sintomas, porém, é preciso de acompanhamento médico pois cada pessoa vai precisar de uma dose específicas, e também de medicações diferentes, que atendam suas necessidades.

Práticas de autocuidado, como exercícios físicos, alimentação saudável, sono adequado e técnicas de relaxamento, também são fundamentais para a saúde mental.

Outro fator importante é ter um sistema de apoio forte, incluindo amigos, familiares e grupos de apoio, que farão uma grande diferença na recuperação e na manutenção da saúde mental.

Muitas pessoas podem alcançar um estado de recuperação, onde os sintomas são controlados e a qualidade de vida é melhorada. A recuperação é um processo contínuo que pode envolver ajustes no tratamento ao longo do tempo. Conte com profissionais capacitados.

Mantenha uma boa saúde mental

Manter a saúde mental em dia é fundamental para o bem-estar geral. Algumas estratégias que podem ajudar são:

Investir em uma dieta equilibrada, rica em frutas, verduras e grãos integrais, pode influenciar positivamente seu humor e energia.
Faça atividade física, pois ela libera endorfinas, que ajudam a melhorar o humor e reduzir o estresse.
Priorize uma boa qualidade de sono, criando uma rotina relaxante antes de dormir.
Pratique meditação, ioga, respiração profunda ou mindfulness para reduzir a ansiedade e o estresse.
Aprenda a estabelecer limites na vida pessoal e profissional. Mantenha uma agenda para gerenciar suas tarefas e compromissos, evitando sobrecarga.
Reserve tempo para atividades que você gosta e para relaxar, equilibrando as demandas do trabalho e da vida pessoal.
Cultive amizades e relacionamentos positivos. O apoio social é crucial para a saúde mental.
Fale sobre seus sentimentos e preocupações com pessoas de confiança.
Aprenda a lidar com desafios e a se recuperar de situações difíceis. A prática de resolver problemas pode fortalecer sua capacidade de enfrentar dificuldades.
Seja gentil consigo mesmo e evite a autocrítica excessiva.
Aprender novas habilidades ou hobbies pode aumentar a autoestima e proporcionar satisfação pessoal.
Ler sobre saúde mental e desenvolvimento pessoal pode ajudar a entender melhor suas emoções e comportamentos.
Considere fazer check-ups regulares com um profissional de saúde mental, mesmo quando se sentir bem.
Esteja atento a mudanças em seu humor, comportamento ou padrões de sono que possam indicar a necessidade de apoio.

Prevenir problemas de saúde mental e emocional envolve um conjunto de práticas diárias que promovem o bem-estar emocional e psicológico.

Ao incorporar essas estratégias em sua rotina, você pode fortalecer sua saúde mental e estar mais preparado para enfrentar desafios futuros.

Fontes – Pense SUS; Hospital Albert Einstein; Cuidamos Juntos/Pfizer; Terra; Ministério da Saúde; Minha Vida; e Tua Saúde.