Quer dormir bem? Veja algumas dicas que fazem toda a diferença.
Falta de sono, dificuldade para adormecer, acordar várias vezes durante a noite, enfim, na maioria dos casos é fácil perceber quando não temos um sono de qualidade.
Ter uma noite difícil, vez ou outra, é comum, mas quando isso se torna rotina pode acabar prejudicando sua saúde e qualidade de vida.
Dormir bem
Quem não dorme bem sente dificuldades de se concentrar no dia seguinte, pode ficar sonolento, indisposto e improdutivo, entre outras coisas.
Para ajudá-lo a ter um sono de qualidade, listamos algumas dicas.
Mas lembre-se, se os sintomas persistirem, é indicado procurar um profissional de saúde para melhor orientá-lo.
Para ter um sono de qualidade
– mantenha uma rotina quanto ao horário de dormir: tente sempre dormir e acordar no mesmo horário, inclusive aos finais de semana. Sempre que possível, durma entre oito e nove horas diariamente;
– organize o ambiente: mantenha a cama arrumada para que seja mais aconchegante. Apague as luzes, deixando apenas um abajur ligado, assim o corpo entende que é hora de dormir e relaxa. Evite ter barulho no ambiente, e se for necessário utilize um protetor de ouvidos.
– deixe os aparelhos eletrônicos longe: desligue TV, computador e celular quando estiver se preparando para dormir, eles excitam o cérebro e atrapalham o sono.
– ler pode ajudar: ler antes de dormir pode ajudar a relaxar, mas esteja atento para uma literatura que não traga tensão nem estresse.
– atente-se para a hora de malhar: fazer exercício regularmente é necessário para manter a boa saúde, mas ele costuma ser estimulante, então evite praticá-los três horas antes do sono.
Preste atenção nestes detalhes
– anote seus compromissos: nada de querer guardar seus afazeres do dia seguinte na cabeça, isso não deixa sua mente descansar. Anote tudo e relaxe.
– cuidado com o café, álcool, cigarro e alimentos: o café e a nicotina do cigarro são estimulantes e atrapalham o sono, evite o consumo até oito horas antes de dormir. Bebida alcoólica pode dar a sensação de relaxamento, mas o sono se mantém leve e a pessoa tende a acordar assim que o efeito passar. Além disso, nada de comer coisas pesadas antes de dormir, opto por alimentos leves e em pequenas porções.
– cochilo: cochilar entre 10 e 30 minutos após o almoço é o suficiente para relaxar sem prejudicar o sono noturno. Já o sono prolongado, ou o cochilo no final do dia, podem atrapalhar o sono da noite.
– banho quente: um banho relaxante, com água morna, antes de dormir, induz ao relaxamento e irá deixá-lo sonolento.
Fontes: Tua Saúde (link – Distúrbios do Sono); Boa Forma (link – Estilo de Vida); e Melhor com Saúde.
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